Как делать упражнения Кегеля?

После родов или при отсутствии тренировок мышцы тазового дна теряют свою упругость, что приводит к дискомфорту, недержанию и другим неприятным последствиям. Часто женщины молчат о проблеме, лишь ухудшая своё положение. Но гораздо лучше воспользоваться упражнениями Кегеля и укрепить мышцы тазового дна.

Название упражнения получили от американского врача-гинеколога Арнольда Кегеля, который и разработал этот комплекс. Сам Арнольд Кегель рекомендовал выделять на тренировку мышц не менее 5-10 минут 3 раза в день. Особенно важны эти упражнения для восстановления после родов, кесарева сечения и других операций в области брюшной полости, а также при слабых мышцах живота и проблеме недержания мочи. Вы можете самостоятельно почувствовать мышцы Кегеля. Для этого попробуйте задержать струю мочи во время следующего похода в туалет. Те мышцы, которые вы напрягли, и называются мышцами тазового дна.

Почему нужно делать упражнения Кегеля?

Многие люди недооценивают важность упражнений Кегеля и не понимают всю их ценность для организма. Регулярное выполнение упражнений Кегеля имеет множество преимуществ для состояния вашего организма:

• помогают снизить влияние возрастных изменений и сохранить мышцы тазового дна в тонусе;
• облегчают роды и ускоряют процесс восстановления после них;
• увеличивают сексуальное удовольствие как у обоих партнеров, так как мышцы влагалища будут плотнее обхватывать пенис и доставлять мужчине особые ощущения;
• в разы снижают риск таких опасных патологических состояний, как недержание мочи и выпадение мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин, так как у них также может возникнуть проблема недержания мочи из-за ослабления мышц.

ТОП-3 упражнений для тренировки мышц тазового дна

Если вы еще не начали тренировать мышцы тазового дна - самое время начать делать упражнения. Помните, что это залог вашего здоровья и удовольствия во время секса. Мы собрали 3 самых популярных упражнения, выполнение которых поможет вам укрепить мышцы тазового дна. Все упражнения желательно выполнять лежа на спине на твердой поверхности.

Упражнение 1

Медленно (в течение 5 секунд) напрягайте мышцы Кегеля. После этого так же медленно расслабьте их. Выполняйте как можно больше подходов (оптимально выполнить упражнение в течение 5-10 минут).

Упражнение 2

Быстро напрягите мышцы Кегеля и так же быстро их расслабьте. Желательно выполнять напряжение и расслабление в течение 1-2 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз, постепенно можно увеличивать количество подходов.

Упражнение 3

Максимально сильно напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд. После этого нужно полностью расслабить мышцы на 5 секунд. Затем попробуйте умеренно напрячь мышцы, но удерживайте их в напряженном состоянии как можно дольше - до 1 минуты. Повторяйте упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения.

Рекомендации для правильного выполнения упражнений Кегеля

От правильности выполнения упражнений Кегеля зависит их эффективность, поэтому мы предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями:

1. При напряжении мышц Кегеля следите, чтобы мышцы бедер и ягодиц оставались полностью расслабленными.
2. Во время выполнения упражнений важно следить за правильным дыханием. Мышцы должны быть напряжены во время вдоха и расслаблены во время выдоха. Следите, чтобы дыхание было медленным и глубоким, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
3. Тренировки будут эффективными только при регулярном выполнении комплекса упражнений. Повторяйте упражнения каждый день, желательно не менее трех раз в день.
4. Если вы ранее никогда не выполняли упражнений Кегеля - одно тренировка должна быть не дольше 10-15 минут. Увеличивать время тренировок следует постепенно.
5. Вы можете выполнять упражнения даже в положении сидя, но наиболее эффективны они будут при выполнении лежа на спине. Желательно для выполнения выбрать твердую поверхность.
6. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете желание пойти в туалет - не терпите. Лучше продолжить после выполнения всех физиологических потребностей.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или другие дискомфортные ощущения - лучше прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Секс-игрушки для тренировки мышц влагалища

Современные производители интимных игрушек также осознают важность тренировки мышц тазового дна, поэтому предлагают широкий ассортимент секс-игрушек для выполнения упражнений Кегеля. Вы можете приобрести тренажеры для мышц тазового дна, чтобы увеличить эффективность выполнения упражнений. Все описанные упражнения можно выполнять с тренажерами. Также для тренировок можно приобрести вагинальные шарики, которые также помогут укрепить мышцы Кегеля.